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骨盤低筋体操のやり方

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!

長らく ひっぱってきましたが、
やっとここまでたどり着きました!(*´д`*)ハァハァ

ついに今回は

骨盤低筋体操のやり方
についてご紹介いたします。

*『穴作健康法』より[E:book]

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

肛門のしまりが悪い人・尿失禁がある人に有効!

骨盤内にある臓器、つまり膀胱、子宮、膣が落ちてこないように支え、同時に尿道を閉める働きをする運動。

6つのポーズでの、運動方法があるので全てご紹介!

(0゜・∀・)ワクワクテカテカ

あおむけポーズ

①あおむけに寝る。
②両足を少し離す。
③骨盤低筋(肛門・膣・尿道付近の筋肉)を収縮させたまま3秒待つ。
④ゆっくり元にもどす。
⑤5~10回くりかえす。

四つんばいポーズ

①床にヒジをつき、ヒジをクッション(座布団OK)にのせる。
②骨盤低筋を収縮させたまま3秒待つ。
③ゆっくり戻す。
④5~10回くりかえす。

イスの横に立ってにポーズ

①イスの横に立ち、背筋を伸ばす。
②つま先を45度 開く。
③太ももをぴったり合わせる。
④お尻を引き締める感じで、骨盤低筋を収縮させ3秒待つ。
⑤ゆっくりと元にもどす。
⑥5~10回くりかえす。

机に手を置いてのポーズ

①足を肩幅に開いて立つ。
②手を机にのせる。(ある程度高さのある机の前でやってください。)
③骨盤低筋を収縮させて3秒待つ。
④3秒かけてゆっくりと戻す。
⑤5~10回くりかえす。

背筋をつけるポーズ

①あおむけに寝る。
②両ヒザを軽く曲げる。
③骨盤低筋を収縮させたまま、お尻、背中をゆっくりと持ち上げる。
(腰を浮かす感じですね)
④ゆっくりと下ろす。
⑤5回以上くりかえす。

腹筋をつけるポーズ

①あおむけに寝る。
②両ヒザを軽く曲げる。
③骨盤低筋を収縮させたまま、顔とヒザとが同じ高さになるまで頭を起こし5秒待つ。
④ゆっくり戻す。
⑤3回くりかえす。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

ほうほう    φ(・ω・ )メモメモ

これ全部毎日やれば、しまっていくかなぁ~ 
( ̄ー ̄)ニヤリ[E:shine]

まず、このポーズを覚えることだな~(汗)
毎回、このページ開くの面倒だし(笑)

これを書いていて思ったのが・・・・
「骨盤低筋を収縮しながら・・・」と書いてあるが、
それっていまいちわからんよな~と思った。

しかし、続きを読んでみたら、ちゃーんとすぐに書いてあった
\(;゚∇゚)/

今回は運動のやり方でしたが、

次回は、  こういう要領でしめる!
をテーマにご紹介します。

┗(^o^)┛パーン

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