ぷぃさん お久しぶりです(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ♡
コメントありがとうございます[E:notes]
先日、テレビで
『予約殺到！専門外来』
という特番があって、途中からチャンネルをつけた私は
尿もれ外来
という文字を発見し、[E:eye] 見てみました[E:tv]
尿もれ外来があるところに
実際の女性患者さん３名が受診する様子が流れました。
私は・・・勇気あるな～～！
Σ(ﾟ□ﾟ(ﾟ□ﾟ*)
と思ったのですが、なんか勇気付けられましたね。
自宅でできる尿もれ対策の体操があります[E:shine]
ということで、専門の先生の指導により
骨盤低筋を鍛える体操を紹介されたのです[E:sign03]
!!(ﾟﾛﾟ屮)屮[E:flair]
やはり
尿もれ＝骨盤低筋のゆるみ＝肛門括約筋のゆるみ
すべてが骨盤低筋で共通するのですね～。
ＴＶで紹介された
骨盤低筋トレーニング法
ネコのポーズ
１、四つん這いになって
２、手をついた場所に、ヒジをもってくる。
３、手は前にだす。
４、お尻をつきだしたポーズになる。
５、息を吐きながら、お尻を突き出し
尿道と膣を締める。
カエルのポーズ
１、仰向けに寝て、
２、足の股を広げるポーズをとる。
＊カエルが裏返ったような形。
３、お尻（肛門）を締めたり ゆるめたりを繰り返す。
１日に３０～４０回行う。
上の２つのトレーニング方法を紹介されました。
( ￣＾￣)ゞﾗｼﾞｬ[E:key]
ちょっと忙しくなると、
お尻の運動、怠けてしまいます。(^_^;)
最近、締まってきた感が少しあったので、
この間、便意を我慢しながら、家事をしているとヤバくなり、慌ててトイレへ[E:dash]
間一髪でした。[E:sweat01]
危ない思いをすると過剰に不安になるので、
やっぱり、早めに行った方がいいなと思いました。(*^_^*)
お久しぶりです♪
貴重な情報をありがとうございます☆
最近、私も別番組でこの手の内容を観たことあります。
それだけ切実に悩んでいる方が増えている証拠なんですね・・。
尿失禁だけではなくて、若い世代の抱える便失禁の存在ももっと認知されればなぁ。
実は私・・・尿失禁(軽度？)も併用しています(；´Д`A “`
肛門引締め体操にしても、骨盤低筋トレーニングにしても、1歳児の子育てと併用するのは難しく・・というのを言い訳に継続出来てません。。
中々効果を感じられないので余計に手つかずです(´；ω；｀)ｳｳ･･･
きぃ。さん、差し支えなければ、日々の体操頻度・方法を教えて下さい！
何秒キープして何秒緩める。これを1日に何回している。等々。。
また、効果を感じられるようになるまでに、どれくらいの期間を要したのかも教えて頂けると嬉しいです。
よろしくお願いしますッm(_ _)m
私の体操はぼぼ自己流です(*^_^*)
基本は、皆さん言われてるように、肛門を締めたり、緩めたりです。
ただ、自分の場合、会陰の傷が膣から左側の方向に切ってあるため、
お尻(肛門周辺)の奥の方の筋肉が、(わかりずらいですよね、ごめんなさい)
左側が右側に比べて柔らかい気がするんですね。
右側には硬い部分があるのに、左側にはないような…感じなんです。
なので、私は左を意識して肛門を締めています。
皆さんと違うのはここらへんだけだと思います。
秒数とか回数はまちまちで、４秒ずつだったりとか８秒ずつだったりとか。
テレビを見ながらとかお風呂に入ってる時とか、お布団に入って寝る前とか、回数は決めていません。
し過ぎは反対に筋肉によくないと、皆さん言っておられたので、あまり、長くはしていません。
思い出した時、10回～30回ぐらいなのでしょうか?!
力が入りやすい格好は、四つん這いですが、わざわざ四つん這いになるのに抵抗があるので、普通に座った状態でやっています。
あまり参考になるようなことはお伝えできませんでしたが自分はこんな感じです。(^_^;)
最近、さぼり気味なのでこれを機会にまた頑張ります。
(*^-^)b
すみません、また、きぃです。(*^_^*)
まもさんの、効果がどれくらいで…？の質問にお答えしてなかったもので[E:sweat01]。
左側を意識してやりだしたのは、
はっきり覚えてないのですが昨年末頃からなのかなぁ？。
改めてコメントした割には、はっきりした答えではなくごめんなさい[E:sweat01]
まだ 今の所、ほんとに効果が表れてるのかも怪しいので(効果が出てきたぞ！出てきてほしい！という期待もたぶん含まれてると思う)、もっと、確信できたら、また報告しますねo(^-^)o。
きぃ。さん、早々のお返事をありがとうございます！
なんだか安心しました=3
ネットでの情報だと結構頻繁にしないといけないようなイメージがあったので。。
適度に・・で良いんですね！
どうしても構えて考えてしまって、「何秒間キープ！回数をもっと！」みたいなプレッシャーを自分で作ってました(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
もう少し、無理なく・楽しみながら!?やって行こうと思います☆
音楽のリズムに合わせて・・・とか(笑)
ありがとうございましたぁ～o(*^▽^*)o